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डॉ.अंकुर पांडेय, कंसल्टेंट फिजियोथैरेपिस्ट
शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में फेफड़े यानी लंग्स शामिल होते हैं। जो शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाते हैं जो शरीर को मजबूत बनाता है, लेकिन अत्यधिक प्रदूषण और धूम्रपान की आदत से हमारे फेफड़े कमजोर होते जा रहे हैं। जिसकी वजह से फेफड़ों में संक्रमण होना आम बात है, फेफड़ों में होने वाले संक्रमण में अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, टी.बी., सी.ओ.पी.डी. तथा फेफड़ों का कैंसर आदि मुख्य हैं।
वर्तमान समय में वैश्वक महामारी
कोरोना या कोविड-19 के समय मौतों का मुख्य कारण भी फेफड़ों में होने वाला संक्रमण ही है, क्योंकि कोरोना ग्रस्त व्यक्ति के शरीर में ऑक्सीजन लेवल बहुत कम हो जाता है जो मौत का मुख्य कारण है। इसलिए फेफड़ों का मजबूत होना और जरूरी हो गया है। इसलिए आज हम आपको फेफड़ों को स्वस्थ रखने के कुछ व्यायाम बताएंगे जिससे फेफड़े स्वस्थ रहे और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा सामान्य रहे इसके लिए आप अपने फिजियोथेरेपिस्ट की मदद से एक्सरसाइज के तरीके सीख सकते है। जिससे आपके फेफड़े मजबूत होगे और सीने में जमा बलगम पिघल कर बाहर आ जायेगा,जो कोरोना से लड़ने में भी आपकी मदद करेगा,ये व्यायाम दिन में 2-3 बार या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह अनुसार करें।
डायफ्रागमेटिक ब्रीथिंग एक्सरसाइज
इसे करने के लिए शरीर को ढीला रखते हुए सीधे बैठ जाएं या लेट जाएं फिर अपना एक हाथ अपने छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखे फिर धीरे धीरे सांस को नाक से अंदर खींचते हैं और पेट को हाथ से हल्का सा दबाकर रखते हैं। जिससे ये महसूस होता है कि छाती ऊपर उठ रही है, फिर सांस को मुंह से बाहर फुफकार मारते हुए धीरे-धीरे बाहर छोड़ते हैं। इस एक्सरसाइज को दिन में 2 बार 5-10 बार दोहराएं।
पर्स लिप ब्रीथिंग एक्सरसाइज
ये एक्सरसाइज भी ऊपर वाले एक्सरसाइज के तरह करते हैं बस सांस को नाक से गहरा खींचने के बाद मुंह से छोड़ते समय अपने दोनों होठ इस तरह रखते जैसे सिटी बजाते हैं और सांस को धीरे-धीरे बाहर छोड़ते हैं।
गुब्बारे फुलाना
इसमें सबसे पहले गहरी लंबी सांस नाक से लेते हैं और पूरी सांस को गुब्बारे में एक बार में छोड़ते हैं, गुब्बारे को फुलाते हैं।
हफ- कफ
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सांस को नाक से खींचते हैं और मुंह से सांस को रोक-रोक कर हा-हा-हा की ध्वनि करते हुए छोड़े।
इंसेंटिव स्पाइरोमीटर एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को स्पाइरोमीटर के माध्यम से करते हैं, जिसके तीन भाग होते हैं। इसमें एक चैंबर में 3 प्लास्टिक की गेंद पड़ी होती है,एक ट्यूब होती है तथा एक माउथ पीस होता है जिसके सहारे सांस को अंदर खींचते हैं तथा बाहर छोड़ते हैं।
प्रयोग का तरीका-सबसे पहले फेफड़ों की सारी हवा को बाहर निकाल देते है तथा माउथ पीस को होठ में दबाते हुए धीरे धीरे सांस को अंदर खींचते हैं, जिससे चैंबर की गेंद ऊपर उठती है। कोशिश करें कि तीनों गेंद एक साथ उठे, पर ऐसा ना हो तो प्रयास करते रहे इससे फेफड़ों के प्रत्येक भाग में ऑक्सीजन पहुंचती है।
बैठने तथा लेटने के तरीके में बदलाव करके ऑक्सीजन बढ़ा सकते हैं
सीधे लेटने के स्थान पर पेट के बल लेटने की कोशिश करें या फिर दाएं या बाएं करवट लेटे इससे ऑक्सीजन की मात्रा शरीर में बढ़ेगी। बैठते समय सिर को नीचे झुका ले इससे भी फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी।
